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孕期饮食和睡眠有关
点击数:146次  更新时间:2019-11-04 17:07

孕育指南

 

  很多原因都会影响睡眠,比方说睡前饮食。大家睡不着的时候都会喝一些牛奶来帮助睡眠,但是,也会有一些食物吃了会影响睡眠。那么,到底哪些食物会影响代孕的睡眠呢?在睡觉之前吃哪些食物会帮助睡眠呢?

  这些食物,代孕睡前不要吃

  1. 难消化和辛辣的食物

  如果吃太饱躺床上的话会觉得不舒服,因为睡觉时人体消化系统的工作会减慢。吃了辛辣的食物除了会让你的胃觉得不舒服以外,同样也会让你睡不好。因此,如果你一下子要吃很多东西的话,最好是能够在睡前至少 4 小时吃完。

  2. 蛋白质食物

  肉食、蛋白质是我们每天都要食用的,但是这一类的食物最好是不要在睡觉前吃。高蛋白、高脂的食物难以消化,所以睡觉之前最好是不要食用。可以喝一杯热牛奶或者吃一些碳水化合物丰富的食物。

  3. 20:00以后喝多水

  代孕上厕所的频率会比一般人高。因此,如果晚上8 点后还是喝很多水的话,那么晚上起来上厕所的次数肯定会增加,这样晚上的睡眠质量必定不高。

  还有一种食物,虽然代孕知道孕期要少吃,但是还是会忍不住吃,因此也要提醒一下:

  咖啡

  在睡觉前喝咖啡,对睡眠肯定会产生影响。就算是少量的咖啡因也会造成睡眠孕期饮食和睡眠有关障碍。

  含咖啡因食品

  不仅咖啡中含有咖啡因,下面的食物也要多注意,比方说巧克力、可乐、茶和声称无咖啡因的咖啡。

  因此,为了保证代孕晚上睡得好,睡前 4~6 小时最好不要摄入咖啡因。

  这些食物有助于培养你的睡眠

  1. 色氨酸含量丰富的食物

  色氨酸作为人体所需的一种重要氨基酸,同样也是一种能够帮助睡眠的物孕期饮食和睡眠有关质。富含色氨酸的食物有:坚果、食物种子、香蕉、蜂蜜和鸡蛋等。

  2. 碳水化合物

  碳水化合物与其它食物相比,是最易于消化的。晚上,如果摄入太多高脂肪高蛋白的食物,那么临睡前身体器官更关注于消化系统,而不是睡眠。所以,如果半夜太饿的话,不妨吃一些麦片搭牛奶,酸奶配饼干,或是面包加酸奶。

  孕妇吃什么有助于睡眠?

  1.牛奶

  牛奶里面有着能够催眠的物质,一种是能够促进睡眠的以血清素合成的色氨酸,另外一种是具有类似麻醉镇静作用的天然吗啡类物质。

  大家在喝牛奶的时候不防加入一点糖。因为糖类能够帮助色氨酸进入大脑,所以睡前喝牛奶能够帮助睡眠。

  2.小米

  小米里面有比较多的色氨酸,能够使人产生温饱感,帮助胰岛素的分泌,提高进入人脑的色氨酸的数量。

  在睡前半个小时喝一些小米粥能够帮助睡眠。

  3.葵花子

  葵花子里面有着非常多的氨基酸和维生素,可调节脑细胞的新陈代谢,改善脑细胞的抑制机能,所以睡觉之前吃一些葵花子能够帮助睡眠。

  类似于葵花子的食物还有:蜂蜜、莲子、桂圆、核桃、红枣、豆类、百合等

  4.含铜食物

  矿物质铜和人体神经系统的正常活动关系很大,如果人体的铜含量不足的话,会造成神经系统的抑制过程失调,从而导致内分泌系统处于兴奋状态,影响睡眠。。

  代孕可以补充一些此类食物:孕期饮食和睡眠有关乌贼、鱿鱼、蛤蜊、蚶子、虾、蟹、动物肝肾、蚕豆、豌豆和玉米等。

  睡眠质量跟饮食有关,在睡觉前,代孕要注意该吃些什么不该吃些什么,这样才能拥有一个好的睡眠。


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